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爱健身,爱生活

2017-3-29 17:34| 发布者: 华商报| 查看: 455| 评论: 0

摘要: 主持人的话 初到德国,我就被德国人的“运动精神”给震到了。健身房里,经常看到头发花白的老人露出健美的身躯;我的邻居每天狂骑几十公里自行车去上班;认识吃穿都极其节俭的德国朋友,却从不吝啬花大把的银子参加射 ...
主持人的话

    初到德国,我就被德国人的“运动精神”给震到了。健身房里,经常看到头发花白的老人露出健美的身躯;我的邻居每天狂骑几十公里自行车去上班;认识吃穿都极其节俭的德国朋友,却从不吝啬花大把的银子参加射箭训练,自费参加各种国际赛事;儿子的德国朋友的父母,对孩子学习成绩无所谓,却为孩子找不到挚爱运动而心焦。还有德国政府为了让民众“爱上运动”所做的诸多努力,比如我居住的社区大约1万多人,就有足球、射箭、划船等几十个运动协会,每个人只要交很少的会费就可以参加各种体育活动。在德国,运动无处不在。正是这种浓郁的运动氛围让本篇作者鸣月从一个懒家伙变成了运动达人,愿大家都能从鸣月的分享中感受运动带来的正能量!

我们是一群生活在海外的文学爱好者。如果你也喜欢写作,如果你也旅居欧洲,那么,真诚地欢迎你加盟我们这个团体!在异国他乡,让我们彼此用母语相互温暖,相互欣赏,携手同行。有兴趣者,可电邮:liuying888669@163.com。

 

爱健身,爱生活

鸣月

到成功的喜悦

 

话说好习惯的养成实在是一件需要毅力的事情,但是一旦养成了呢, 就会受益无穷,比如健身这件事。我生性好动,但是在国内的完全没有健身的概念和习惯。反而是在德国生活期间的耳濡目染,让我渐渐对健身开始有所了解,并慢慢养成了健身的习惯。


被动走上运动路


德国运动资源丰富而优质。社会上存在大量的非盈利性的民间体育兴趣协会,如舞蹈,武术,跆拳道,攀岩,各种球类运动等等,几乎是应有尽有。会员只需要缴纳合理的会费,就可以定期参加训练。在校大学生可以免费参加很多校园体育课,如果愿意花点钱,甚至还可以学习高尔夫球、马术一类的运动。即使是盈利为目的健身房,体育场馆等等,由于市场竞争压力大,也不会推出令人难以接受的天价。在这样的大环境下,全民健身也就不算什么特别的事情了。我认识的德国人几乎个个都有几样爱好和擅长的运动。

有个德国朋友研习一种巴西近身搏斗术“Jiu Jitsu”十多年,光是自己学和练觉得还不过瘾,于是和小伙伴几经筹划,成立了协会, 开设小训练班,会费全部拿来贴补场地租金。对他们而言,训练、切磋、教学的过程都是享受,贴钱进去也值得!

而我的健身习惯的养成说起来有点惭愧,竟然是不得已而为之!几年前,背部出现问题,频繁背痛。药物,按摩理疗效果都不理想。最后听从按摩师的建议,开始参加改善背部肌肉的训练班,情况略有所改观。当时不仅背部有问题,还有花粉过敏引起的哮喘,稍一运动就会喘不上气,感觉要窒息一样,根本没法像正常人一样持续地运动。

听说打太极拳可以改善哮喘症状,我开始了太极拳的练习。大概半年之后,忽然愉悦地发现,自己又可以深深地呼吸了! 不仅如此,每次练太极拳,进入深呼吸后,总有一段“涕泪双流”的过程,惨是惨了点,练完过后,眼睛和鼻子都觉得舒爽通透了不少。记得曾经读过一段关于眼泪成分的科普小品,据说,眼泪是排毒功能的,相比打哈欠时的眼泪,悲伤的眼泪里含有更多不利健康的毒素,所以爱哭的人实际上有一个比较好的应激保护机制,因为悲伤、抑郁、生气等负面情绪而产生的毒素随之可以及时排出身体,从而比较不爱哭的人不容易出现抑郁症或是其他器质性之类的病症。这样的话,我的“涕泪双流”看来很有可能就是在排毒。

 

太极拳让我能深呼吸

 

在身体可以承受的前提下,我尽可能地运动。打羽球、游泳、骑自行车。为了战胜心里的懒惰小恶魔,每次先和朋友约好一起去。这样一来,相当于有了一个督促。遇到心情或天气不好,也不能一任性,就不去锻炼了。这个策略看来十分有效,除了冬季,每个月最少都有两三次锻炼。两三年下来,体力明显有变好,运动也逐渐占据了业余生活的一部分。到了去年,渐渐演化成一个礼拜不运动、不出出汗的话,身体反而会困乏不已。嘿嘿,我心里偷着乐,这个算是轻微的运动成瘾症吧,这下就不怕小恶魔捣乱啦!

去年年底,一来为了保证冬天也能规律地运动,二来也想进一步全面改善的身体状况,决定去健身房锻炼。我发现几乎所有的健身房都为顾客提供一到两次的免费训练机会,所以我就同时对附近的几家健身房进行了考察和比较,从设备、服务项目、交通、营业时间以及综合费用等等全部仔细比较了一番。 考虑到我对肌肉训练方面几乎一无所知,最后选择了一家提供较多教练指导的健身房。


健身房健身忙


这家健身房和其他健身房略有不同,为了避免广告嫌疑,就不点名了。健身合同签好之后,第一件事情是约健身房的医生检查。医生检查的内容包括询问病史,曾经受伤情况,全身的肌肉和脊柱髋,各个关节的检查和背部负重能力测试。然后综合个人训练目标量身制定个人训练计划。所有训练项目,每次训练一轮下来就可以了。每训练十次就可以约一次教练陪同,教练陪同时逐一观察和纠正练习动作。必要时,还会适当调整训练项目。我很喜欢这种方式,练习—反馈—调整—更好地练习。 有一次,是练了三个月之后,我感觉向下推重的动作其实重量还可以增加,但是感觉手腕和肘关节无力,所以就跟教练说了。教练说,加强我的小臂肌肉和腕关节对这种情况很有帮助。而且向下推重的训练对我非常重要,于是就用小臂训练代替了另一项不太紧要的训练。几次下来,确实感觉改善明显,稳稳当当的增加了推重的重量。

 

健身房让我着迷


我的负重测试的最初结果显示:下背部负重能力低于同龄人的平均值,因此特别需要加强。另外考虑到因为每天坐在电脑前面时间很长,所以建议全面加强背部肌肉。斜方肌,背阔肌和脊柱肌都排在训练计划里了。训练从安全的重量开始练起,如果无压力连续缓慢完成90秒的话,下一次训练就可以增加重量。最开始的时候,难免心急求快,练习脊柱肌(就是后腰到尾椎部分的形似倒三角的肌肉)时,重量加的有点快,训练完后,肌肉的酸痛感异常,而且持续了很久,和其他部位差别很大。我对教练讲了。他观察我的姿势都没有问题后,建议我减少至少两级也就是4磅的重量。他告诉我,训练负荷应该适合自身肌肉能力,每个部位都有差别,如果超出太多,肌肉不但不易恢复,而且可能造成不必要的损伤。一定要避免这种情况。

健身房的格局十分简单,类似仓库一样的大通间,所有人、所有设备一目了然。然而安静有序,每个人锻炼时都随身带一条毛巾铺在椅背上,自觉地保持公共用品的清洁卫生,不把汗渍留在器械上。即使人多,也从没有过嘈杂的时候。每个人都是安安静静锻炼或者安安静静排队等器械。教练随时慢步巡视整个场地,看到有动作不准确的,会走到身边轻声提示指导。有趣的是,健身房还要求客人穿着长裤训练。不知是因为卫生考虑,还是怕有的客人穿着过于性感而影响其他人锻炼,也许兼而有之吧。

我所在的这个健身房中老年人比例反而居高,经常能看见头发花白,精神矍铄的先生女士。刚开始不久,我有次看到一位看似年龄肯定超过六十的老兄训练,轻松地在器械上做了10个引体向上,又从容不迫地去练别的项目。让我着实吃惊了一番,心中暗暗佩服。后来,观察了其他人和自己的锻炼,觉得自己有一天也可以做到那么帅!


运动锻炼正能量


我慢慢学会了闭着眼睛享受锻炼的过程。锻炼时,全神贯注把意念集中在锻炼的部位,感觉每一次动作带来的紧张、酸痛甚至最后燃烧的感觉,沉稳地对抗它,这时可以感觉到心脏努力搏动,呼吸深沉,全身变热,不觉间额头蒙上一层薄汗。 在训练过程,就好像在和自己的身体进行私密的对话,我发现每一部分的肌肉都有不同的性格。比如,大腿的肌肉本身就强,续航能力也很强,反应热烈,练到最后一刻就好像要燃烧起来一样,心脏也咚咚直跳。而脊柱肌是忍耐型的,总是默默承受所有施加给他的重量,直到完成以后才以一种深层的酸痛隐忍的宣布,它已经不行了。腹肌的每次动作都必须使出全力,才练几下,额头就蹦出汗珠,必须大口呼吸。但是练完后很轻松,酸痛也不明显。 真是有趣的心得!每次训练完就会有一种小小的成就感,好样的!

几个月训练下来,感觉身体有了小小的变化,结实了不少。 上臂和背部不那么松垮了,稍一绷紧,还可以摸到点硬硬的肌肉。心里忍不住窃喜一下。最重要的是,去年还时不时出现的颈痛、背痛的次数越来越少了。教练曾经跟我说过,背部肌肉练好,可以很好的协同脊柱支撑身体。人的站姿或坐姿都会自然而然变得更挺拔。更有动力继续练下去了!回想起小时候,也跑也跳也锻炼,但是背部确实属于严重锻炼不足的部分。现在算是亡羊补牢,为时未晚吧。我去年伏案三、四个钟头就会很累,现在渐渐地可以持续伏案工作五、六个小时。真是惊人的变化呢!

运动和健身之后, 饮食健康的观念也渐渐变化。渐渐意识到节食减肥的危险和全面营养以及运动对于健康的重要性。饮食注重补充蛋白质和蔬菜,多喝水少喝饮料,少摄入甜食和油脂,尽量回避有添加剂的食品等等。唯有健身配合健康饮食,才可以达到增肌减脂的目的,一可以提高新陈代谢水平、保持身体年轻活力;二可以改善身材和皮肤,达到美容的效果。现在脸上也很少长痘痘了,不用说,都和饮食锻炼有关系。

有一个女友,每周训练四次体能,训练有四年多了。她整个人比从前看上去挺拔漂亮多了!长期的训练让她原来有些虚胖的身体和四肢变得紧致而有型。我们一次聊天聊到锻炼方面的话题,聊得高兴,一不小心就得出“锻炼是效果最持久的美容术”这样的结论来!哈哈哈!不仅如此,我们都有类似的经验:锻炼也是最靠谱的“解压药”。碰到郁闷事情无处倾诉的时候,还是去运动吧,出一大通汗之后,灰暗的心情也随之而放晴。好主意、好对策说不定也随之而来了。

对我来说,健身已经不再是简单的抵抗病痛的方法,而变成是爱健康、爱美、爱生活的一种方式,它也是追求身心平衡的最简单有效的方式。敢问正能量从哪里来?从每一个健康活力、热爱美、热爱生活的人身上来。 


鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

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